熊本県民講座

5日
“はつらつシニア”を目指した体づくりの極意
講師 中京大学スポーツ科学部教授 湯浅 景元先生

1、健康寿命を延ばす
2、介護の期間
3、睡眠・食事・運動
4、睡眠の効果
5、よく眠るために
午後11時までに眠る。同じ時刻に眠り起きる。7~9時間眠る。
6、よく食べる
朝食は起床後1時間以内に。朝食はは午前9時までに。昼食で加減。夕食は午後9時までに。
7、トリプトファンをとる
8、食べすぎ注意
9、3つの運動
ウォーキング。ストレッチ。筋トレ。
10、ウォーキング
呼吸は苦しくない、速度歩き、15分以上
椅子に座ってウォーキング、高速ステップ、これはできるので続けたいと思います。
11、指と肩の筋トレ
両手をからませ引き合うだけ7秒。
12、股間接の筋トレ
椅子に座ってやる。
13、大腿の筋トレ
椅子に座ってやる。
14、全身のばし
15、ストレッチ
一日に一度全身の間接を動かす
16、関節弛緩テスト
17、椅子に座る姿勢
18、携帯電話でメールをうつ姿勢
19、腰を休ませる姿勢
20、くしゃみの姿勢
21、めざそう 
死ぬ直前までトイレは一人で行く。
簡単に出来て、参考になりました、忘れないように実践しなくては・・・

“はつらつシニア”を謳歌する秘訣・秘策を探る!
(湯浅先生と植杉さんご夫妻とのトークショー)
植杉さんは人吉出身で71歳のとき始めて「エージシュート」を達成され91歳の誕生日現在1、240回記録し今も日本記録更新中です。
話を聞いてて奥さまの食にたいしての立派さに感心しました。
奥さまのお陰で今のお元気な植杉さんがいらっしゃるんだと。
講演後にお見かけしましたので、写真をお願いして、元気を頂きました。
e0145364_742146.jpg

植杉さんいわく「パターは入らなくて当たり前、入ったのはまぐれ」って。
一喜一憂することなく「たんたん」とプレイする。
e0145364_109512.gif

[PR]
by tokimama61 | 2015-02-06 11:49 | さわやか大学 | Comments(0)
名前
URL
削除用パスワード


気の向くままに・・・


by tokimama61

プロフィールを見る
画像一覧

S M T W T F S
1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30

カテゴリ

ksnの行事
ひとりごと
旅行
ゴルフ
日舞
熟女ミステリーツアー
ねんりんピックとボランティア
マイタブ帳
パークゴルフ
卓球
さわやか大学
絵てがみ
太極拳
エコクラフト
九州88ケ所
社交ダンス

以前の記事

2018年 10月
2018年 09月
2018年 08月
more...

フォロー中のブログ

折々の一葉
桜の思い出ブログ
リンドウの徒然日記
ブッキン
かおりんの時々日記
梨子の週末ナビ
らふらんす
Four Seasons
araoちゃんがんばれ
Kanariya'sRoom
  ミ☆ 愛・夢・光 ☆彡
つぶやき
楽らく日記
(^.^)ろ~ぅ~ご?(...
おじさん日記
KSN卓球愛好会
ひまわりの一日の出来事
雑 ...
kuukoの一日
出会いの広場
自分史 午後のひととき
ハマちゃん通信
気ままにデジカメ散歩
中ちゃんのシニアライフ
くらしの日記
釣れんばいの日々
髭てらのデジカメ撮影記
ワッコの楽しみ
やすらぎのマイライフ
ゆけむりゆーさん
日々の暮らし
SHOW 伯 
ロザリオ日記77
姫女苑
楽しい日々
コタッチと一緒
酔芙蓉のつぶやき
ター坊の愉快な農的生活
ちょっと気になること
まさちゃんのデジカメ散歩
ひとひらmemo
KSN卓球愛好会Ⅱ
ブロ友パソコン相談室
3歩進んで1歩下がる
チャコの日常生活
KSN玉名サロン
ダンちゃんのデジカメ日記
たそがれジャパン
薔薇の部屋
阿蘇望亭の「気ままなブログ」
人形の部屋
みけ と ありす
リンドウの徒然日記Ⅱ
元気ばばの青春日記 気持...
ひまわりの一日の出来事 その2
太極拳を楽しもう会
KSN健康ゴルフ
ひさしぶり

最新のコメント

flowerさま コ..
by tokimama61 at 18:47
tomiete3 さま..
by tokimama61 at 18:42
毎日暑いですね、でもとっ..
by flower314 at 08:20

メモ帳

最新のトラックバック

検索

外部リンク

ファン

ブログジャンル

ブログ
シニアライフ

画像一覧